- بسم الله الرحمان الرحيم  .

- يتناول هذا الموضوع كيفية إكتساب كتلة عضلية  =====>

 - ماذا نقصد بزيادة الوزن ؟؟؟

 عندما نقول زيادة الوزن فنعني بذلك أننا سوف نتناول أغذية غنية جدا بالطاقة و بالتالي تتم زيادة الوزن عن طريق إكتساب كتلة من العضلات و الدهون

- كيف أكتسب كتلة عضلية  ؟؟؟

- هناك ثلاث شروط مترابطة في مابينها تتدخل بشكل مباشر في إكتساب كتلة عضلية هذه الشروط سبق و ذكرتهم و لكن سأعيدهم :

- الشرط الأول :  التدريب .

- الشرط الثاني :   التغذية  .

- الشرط الثالث :   فترة الإسترجاع و نقصد بها ) الراحة ( .

إذا طبقت هذه الشروط و إلتزمت بها سوف تحصل على كتلة عضلية و إذا غاب أحد هذه الشروط الأساسية فإن النتيجة ستكون ظئيلة و بالتالي لن تحصل على كتلة عضلية

- سأذكر الان النقاط الرئيسية للحصول على كتلة عضلية .

- أساس الحصول على كتلة عضلية يثمثل في إحترام الشروط الثلاثة التي سوف نعرف أهميتها شرطا بشرط :

- الشرط الأول :  التدريب :

- يعتبر التدريب الصحي و المناسب مهما جدا في إكتساب العضلات حيث يجب التركيز أثناء التدريب على التمارين التي تستهدف أكبر عدد من المجموعات العضلية و طبعا بإستخدام أوزان ثقيلة .

- يجب عليك أن تتدرب أربع حصص في الأسبوع و يجب أن لا تتجاوز الحصة ساعة و نصف تقريبا ولا تنسى الاحماء )التسخين ( لتفادي أي تمزق أو إصابة لا قدر الله .


- الشرط الثاني :  التغذية :


- تلعب التغذية المتوازنة والسليمة دور أساسي في بناء العضلات فكلما زاد العمل على العضلات كلما زاد إستهلاك جسمك للطاقة و بالتالي يصبح من الضروري الرفع من إستهلاك الأغذية الغنية بالطاقة .

- يجب عليك أن تتناول في اليوم : ثلاث وجبات تقليدية : ) الفطور - الغذاء - العشاء (  و ثلاث وجبات إضافية  : ) خفيفة ( فهذه الأخيرة هي التي تسمح لجسمك بالتحرك كما يجب زيادة كمية الطعام و تناول سعرات حرارية بكثرة لوضع جسمك في حالة جيدة لبناء عضلات جديدة .

 - الشرط الثالث :  فترة الإسترجاع و نقصد بها ) الراحة ( :

- وهو الشرط الذي يتجاهله أغلب الناس بالرغم من أن هذه الفترة هي التي تسمح لجسمك بإعادة بناء عضلاته المتضررة .....
إسمحو إذن لعضلاتكم بالإسترجاع ) الراحة ( خارج فترات التدريب كما يجب النوم بقدر ما يسمح لك جدولك الزمني .

 

-  و بهذا أكون قد انتهيت و أتمنى أن تكون استفدت ولو قليلا من هذا الموضوع المتواضع .

- إذا كان لديك أي إشكال أو غموض حول الموضوع فأنا رهن الإشارة  .

--- يدي في يدك للصعود نحو القمة ---

-- تمنياتي لك بالنجاح --

 - من انتاج الكابتن يوسف -

صفحة عالم كمال الأجسام .