احمد الورداني

- بسم الله الرحمان الرحيم  .

- يتناول هذا الموضوع كيفية إكتساب كتلة عضلية  =====>

 - ماذا نقصد بزيادة الوزن ؟؟؟

 عندما نقول زيادة الوزن فنعني بذلك أننا سوف نتناول أغذية غنية جدا بالطاقة و بالتالي تتم زيادة الوزن عن طريق إكتساب كتلة من العضلات و الدهون

- كيف أكتسب كتلة عضلية  ؟؟؟

- هناك ثلاث شروط مترابطة في مابينها تتدخل بشكل مباشر في إكتساب كتلة عضلية هذه الشروط سبق و ذكرتهم و لكن سأعيدهم :

- الشرط الأول :  التدريب .

- الشرط الثاني :   التغذية  .

- الشرط الثالث :   فترة الإسترجاع و نقصد بها ) الراحة ( .

إذا طبقت هذه الشروط و إلتزمت بها سوف تحصل على كتلة عضلية و إذا غاب أحد هذه الشروط الأساسية فإن النتيجة ستكون ظئيلة و بالتالي لن تحصل على كتلة عضلية

- سأذكر الان النقاط الرئيسية للحصول على كتلة عضلية .

- أساس الحصول على كتلة عضلية يثمثل في إحترام الشروط الثلاثة التي سوف نعرف أهميتها شرطا بشرط :

- الشرط الأول :  التدريب :

- يعتبر التدريب الصحي و المناسب مهما جدا في إكتساب العضلات حيث يجب التركيز أثناء التدريب على التمارين التي تستهدف أكبر عدد من المجموعات العضلية و طبعا بإستخدام أوزان ثقيلة .

- يجب عليك أن تتدرب أربع حصص في الأسبوع و يجب أن لا تتجاوز الحصة ساعة و نصف تقريبا ولا تنسى الاحماء )التسخين ( لتفادي أي تمزق أو إصابة لا قدر الله .


- الشرط الثاني :  التغذية :


- تلعب التغذية المتوازنة والسليمة دور أساسي في بناء العضلات فكلما زاد العمل على العضلات كلما زاد إستهلاك جسمك للطاقة و بالتالي يصبح من الضروري الرفع من إستهلاك الأغذية الغنية بالطاقة .

- يجب عليك أن تتناول في اليوم : ثلاث وجبات تقليدية : ) الفطور - الغذاء - العشاء (  و ثلاث وجبات إضافية  : ) خفيفة ( فهذه الأخيرة هي التي تسمح لجسمك بالتحرك كما يجب زيادة كمية الطعام و تناول سعرات حرارية بكثرة لوضع جسمك في حالة جيدة لبناء عضلات جديدة .

 - الشرط الثالث :  فترة الإسترجاع و نقصد بها ) الراحة ( :

- وهو الشرط الذي يتجاهله أغلب الناس بالرغم من أن هذه الفترة هي التي تسمح لجسمك بإعادة بناء عضلاته المتضررة .....
إسمحو إذن لعضلاتكم بالإسترجاع ) الراحة ( خارج فترات التدريب كما يجب النوم بقدر ما يسمح لك جدولك الزمني .

 

-  و بهذا أكون قد انتهيت و أتمنى أن تكون استفدت ولو قليلا من هذا الموضوع المتواضع .

- إذا كان لديك أي إشكال أو غموض حول الموضوع فأنا رهن الإشارة  .

--- يدي في يدك للصعود نحو القمة ---

-- تمنياتي لك بالنجاح --

 - من انتاج الكابتن يوسف -

صفحة عالم كمال الأجسام .

 .،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، " كمال الأجسام =  " تهييج و تحفيز العضلات -

: بإختصار رياضة كمال الأجسام هي رياضة عضلية تفيد الجسم لكي يصبح قوي ذو مظهر جميل و لكن ذلك يحتاج إلى 3 شروط

أولا : التدريب الصحي و المناسب - 

ثانيا : التغذية المتوازنة -

ثالثا : الراحة -

إذا إلتزمت بهذه الشروط و طبقتها على أحسن وجه فصدقني سوف تشعر بتغيير كبير و طبعا إلى الأحسن 

 ،،،،،،،،،، أنا شخصيا كنت أتدرب لمدة ثلاث سنوات ولم يحدث أي تغيير فأصبت بالإحباط و تركت اللعبة لمدة سنة تقريبا -

 عندما رجعت إلى اللعبة مجددا كان لدي هدف ثابث ( إكتساب جسم قوي و متناسق ) و في مدة لا تزيد عن  ستة أشهر حصلت على ما  أريد و حققت هدفي والحمد لله

 ولكن في هذه المدة وضعت شعارا لنفسي و هو التوكل على الله و الإلتزام بالشروط و القواعد و الصبر لأنه مفتاح الفرج و كانت النتيجة إيجابية 

 أنت )) .......  إذا لديك نفس الهدف فإعلم أن كل شيئ قريب  و إعلم كذلك أنك لن تحقق هدفك بين ليلة و ضحاها )) -  

 تذكر الثلاث شروط : التدريب الصحي و المناسب - التغذية المتوازنة - الراحة - 

،،،، تشبث بأحلامك و أهدافك و كن من تريد أنت ،،،، -

،،،، - من إنتاج الكابتن يوسف - ،،،، -

؛؛؛؛ - - صفحة عالم كمال الأجسام - - ؛؛؛؛ -